家人们，你们是不是也跟我一样？
身子累得不行，脑袋就是睡不着，躺在床上翻来覆去，睁着眼睛熬到后半夜。脑子里乱七八糟的事，一件接着一件来回转，越着急想睡，越是清醒，这种滋味实在太难受了。
我失眠十几年，该吃的药吃了，该踩的坑全都踩遍了。今天把十个不用花钱、上手就能用的入睡方法分享给你，总有一个能帮你睡个安稳觉。
1 .静心阅书助眠法
挑一本节奏平缓的纸质书，开着柔和的灯光慢慢看。纷乱的杂念会慢慢安静下来，眼皮慢慢发沉，放下书就能不知不觉睡着。
2 .翻眼放松入眠法
闭上眼睛，眼球轻轻往上看向眉心，模仿深度睡眠的眼部状态，给大脑发去休息信号，放松眼部紧绷感，睡意很快就来了。
3 .眉心凝神静息法
闭眼把心思都收在眉心这个位置，不再瞎想乱七八糟的琐事，浮躁的心慢慢静下来，心不乱了，自然就好入睡。
4 .478节奏呼吸助眠法
先用嘴把气吐干净，鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒。多循环几次，心跳变慢、焦虑消失，身心一下子就放松下来。
5 .天然香氛舒缓入眠法
枕边放点薰衣草、檀香香薰，淡淡的香味能安抚神经，去掉心里的烦躁，营造安静的睡觉氛围，躺着躺着就困了。
6 .体温调控助眠法
睡前泡个热水澡，等体温降下来困意立马就来。卧室温度控制在18到20度，外面凉快被窝暖和，反差感最容易催人入睡。
7 .白噪音屏蔽安睡法
怕外界车声、噪音打扰的，开开白噪音，能盖住各种突发杂音，耳朵清净、大脑安稳，睡觉再也不容易被吵醒。
8 .全身放空速睡法
从脸开始，从上到下把全身肌肉全部放松，脑子里想想安静的山水风景，啥也别多想，两分钟左右就会有睡意。
9 .养生还阳卧睡姿法
平躺下来，双脚脚心对在一起，膝盖往两边分开。这个姿势能疏通气血，全身筋骨都能放松，睡得又沉又香。
10 .暖脚助眠安睡法
脚凉的人最容易失眠，睡前穿一双宽松棉袜，脚部暖和血管扩张，身体散热顺畅，大脑收到睡觉信号，轻松进入梦乡。
说句实在话，人这一辈子，能睡个好觉就是最大的福气。
很多时候睡不着，不是身体扛不住，是心里装了太多压力和烦心事。别再跟黑夜较劲，也别再自我内耗。
试着用上这些方法，放平心态，放过自己。愿所有失眠的朋友股市配资官方网站首页，往后夜里不胡思乱想，躺下就能入眠，夜夜睡得踏实，日日身心安稳。
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